na barki stojac

Właśnie, w dzień po łapie barki i plecy - powodzenia -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 - stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12 A może zwisy w opadzie albo podciąganie hantlem w staniu bokiem Nazewnictwo ćwiczeń się kłania, ja nie kumam o co biega

[...] BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 + brzuch + przedramię 2 ćw Piątek - nogi/barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. RDL 12/10/8/6 3. Syzyfki 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX. 1. Militay press 12/10/8/6 2. unoszenie bokiem 12/10/8/6 3. unoszenie w [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

[...] wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem gram w halówkę czwartek biceps i barki młotek 3x8 supinacja 3x8 na kolanie 3x8 przy bicepsie używam sporych ciężarów wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -martwy ciąg 4 serie [...]

Arek336 nogi: przysiady ze sztanga 3s - ok plecy: podciąganie nachwytem 3s- ok klata: wyciskanie na płaskiej 3s - ok barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- do kosza biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s- zbedne triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s - zbedne Staż treningowy na słowni : brak bierz gotowca co teraz jest dla [...]

Dzień 1 poniedziałek wolne Dzień 2 wtorek trening -barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 10x26 6x46 6x46 6x46 2.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 6x46 6x46 3.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 6x46 6x46 ćwiczenie 2 i 3 wykonywane na przemian co serie 4.Unoszenie hantli bokiem 10x12 10x12 10x15 (10x17-8x15-8x5 drop set) [...]

[...] nóg w siadzie 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej4x8 jak dodasz jeszcze barki to będzie za dużo ... to czy zdobędziesz masę zalezy bardziej od diety niż tego czy zrobisz 5 powtórzeń zamiast 10 ;] a klatę może lepiej ćwicz 1 raz w tygodniu, a jak [...]

[...] WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu [...]

[...] i obrót dłonią na samej górze Co do 2 pytania: Tak, warto robić podciągania, jak występuje u Ciebie konflikt kruczo-podbarkowy to podciągaj ciężar do mostka chwytem szerzej niż barki. https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow - tu masz wyjaśnienie jakie mięśnie pracują Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-05-02 05:07:29

[...] Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6 [...]

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

Wiec po przeróbkach plan wygląda tak : Klatka Poręcze - 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion [...]

Wrzuce tutaj bo nie chce zakładać nowego postu. Szefostwo mogłoby rzucic okiem ? Klatka + Wyciskanie sztangi leżąc 2x Plecy + Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 1x + Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x + Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x + **kaptury** Wznosy barków "sztrugsy" 2x [...]

[...] *Martwy Ciąg 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne rozpiętki 3x12 *kapturki 3x12 Nogi: *Prostowanie kolan leząc na plecach [...]

Plan wiekszych modyfikacji nie potrzebuje.Chociaz zawsze jakies sie znajda-wiec do rzeczy: Zly rozklad:nog nigdy nie trenujemy z barkami.To stary /bledny rozkald ktory krazy w tym dziale od lat.Dodaj 1 dzien treningowy dla nog-jezeli tak owego niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu [...]

barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 biceps : mialem to cwiczenie w swoim act, i po 8 tyg chyba powinienem zmienic tricpes : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] miesiac :/ wiec teraz mam robic split x2 czyli pol split? to moje drugie konto jak co :) Skombinuje sobie regulowane hantelki to wklejam split x2 do sprawdzenia. A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] 3 serie po 10 uniesień hantli w górę - ręce blisko siebie, pozycja wyjściowa na wysokości klatki - klata, środek 3 serie po 10 uniesień hantli na boki -staję w rozkroku z hantlami w łapach i ręce na boki otrzymuję pozycję jak w proporcjach ciała wg leonarda da vinci i opuszczam ręce - barki 3 serie po 20 (hantle, biceps) - tradycyjne na bica

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek Military press 3 serie wyciskanie zza głowy Unoszenie bokiem 4serie Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko 3 serie [...]